Đối với những bạn bị viêm khớp gối hoặc thoái hóa sụn đầu gối thì sẽ rất khó khăn trong quá trình luyện tập nhất là với những bài tập thân dưới. Hiểu được những khó khăn nên mình viết bài này gửi tới những bạn đang bị viêm khớp. Mình sẽ đưa ra nhưng lựa chọn giúp hỗ trợ mọi người khi luyện tập.
1. Chọn bài tập thích hợp
Nếu việc luyện tập hiện tại làm bạn quá đau, hãy thử chuyển sang các hoạt động có tác động thấp như bơi lội, đạp xe, thể dục nhịp độ hoặc tạo sức bền như làm tăng nhịp tim, nhịp thở. Cần nạm duy trì 30 phút tập mỗi ngày và chia nhỏ bài tập nếu cần.
2. Chia nhỏ bài thể dục
Ví dụ với bài tập bụng tại nhà
Theo trọng tâm phòng chống dịch bệnh Mỹ, những người bị viêm khớp vẫn có thể tập dượt 30 phút năm ngày trong tuần và hai ngày nâng cao thể lực. Tuy nhiên, nếu 30 phút tập khiến bạn quá đau, gắng chia bài thể dục thành 3 phần, mỗi phần là 10 phút.
3. Giày thể thao
Bạn có thể chọn giày chạy, bóng rổ, bóng chuyền ...
Với người bị viêm khớp gối, giày thể thao cần rộng rãi và linh hoạt, có thể chịu được áp lực tập luyện trước khi tác động đến đầu gối. Bạn nên thử nhiều loại giày khác nhau hoặc thêm nẹp chỉnh hình vào đôi giày yêu thích.
4. tham dự hoạt động tập luyện linh hoạt vài lần mỗi tuần
Các bài tập linh hoạt (như Yoga, căng duỗi, thái cực quyền) chẳng những giúp bạn giữ dáng mà còn duy trì được “phạm vi” chuyển động của đầu gối. Để thực hành hiệu quả, bạn cần nói với người hướng dẫn về tình trạng khớp gối của mình. Họ sẽ điều chỉnh các động tác cho ăn nhập với khớp gối của bạn trong nhiều phong độ khác nhau.
5. Điều chỉnh cường độ luyện tập
Vào những ngày khớp gối quá đau, cần chọn các bài tập ít tác động và nhẹ nhõm. Còn những ngày đau nhẹ, bạn có thể chọn bài tập nặng và mạnh hơn.
Luôn nhớ rằng không bao giờ làm tổn thương đầu gối trong lúc luyện tập. Trong lúc tập, khi cảm thấy cơn đau nhiều, bạn hãy ngưng tập ngay.
6. Hai ngày đoàn luyện thể lực để luyện tập cho cơ bắp
Dù viêm khớp gối nhưng bạn vẫn có thể rèn luyện thể lực hai ngày trong tuần. Bạn có thể ngồi nâng tạ, nâng tạ với máy hoặc bài tập sử dụng trọng lượng thân thể để tăng sức mạnh, sức dẻo dai cho đầu gối mà không chuyển động các khớp, giúp hạn chế đớn đau.
Nguồn: swptit.blogspot.com
1. Chọn bài tập thích hợp
Nếu việc luyện tập hiện tại làm bạn quá đau, hãy thử chuyển sang các hoạt động có tác động thấp như bơi lội, đạp xe, thể dục nhịp độ hoặc tạo sức bền như làm tăng nhịp tim, nhịp thở. Cần nạm duy trì 30 phút tập mỗi ngày và chia nhỏ bài tập nếu cần.
2. Chia nhỏ bài thể dục
Ví dụ với bài tập bụng tại nhà
3. Giày thể thao
Bạn có thể chọn giày chạy, bóng rổ, bóng chuyền ...
4. tham dự hoạt động tập luyện linh hoạt vài lần mỗi tuần
Các bài tập linh hoạt (như Yoga, căng duỗi, thái cực quyền) chẳng những giúp bạn giữ dáng mà còn duy trì được “phạm vi” chuyển động của đầu gối. Để thực hành hiệu quả, bạn cần nói với người hướng dẫn về tình trạng khớp gối của mình. Họ sẽ điều chỉnh các động tác cho ăn nhập với khớp gối của bạn trong nhiều phong độ khác nhau.
5. Điều chỉnh cường độ luyện tập
Vào những ngày khớp gối quá đau, cần chọn các bài tập ít tác động và nhẹ nhõm. Còn những ngày đau nhẹ, bạn có thể chọn bài tập nặng và mạnh hơn.
Luôn nhớ rằng không bao giờ làm tổn thương đầu gối trong lúc luyện tập. Trong lúc tập, khi cảm thấy cơn đau nhiều, bạn hãy ngưng tập ngay.
6. Hai ngày đoàn luyện thể lực để luyện tập cho cơ bắp
Dù viêm khớp gối nhưng bạn vẫn có thể rèn luyện thể lực hai ngày trong tuần. Bạn có thể ngồi nâng tạ, nâng tạ với máy hoặc bài tập sử dụng trọng lượng thân thể để tăng sức mạnh, sức dẻo dai cho đầu gối mà không chuyển động các khớp, giúp hạn chế đớn đau.
Nguồn: swptit.blogspot.com